wyciąg górny

[...] Napisałem bardzo dokładanie dlaczego FBW będzie lepsze. Brakuje MC, przysiadu czy podciągania na drązku, skupiasz się na tak mało wartościowych ćwiczeniach dla ciebie jak wyciąg górny suwnica czy prostowanie siedząc, nie wykorzystasz nawet połowy swojego potencjału. Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac: Przysiad - złozone, [...]

proponowalbym jej delikatny trening obwodowy!!!! czyli trening mniej wiecej na czas 40-60 min i jak najwiecej serii wykonac!!! wybiera jedno cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne [...]

Siłka odnalezniona, jestem pozytywnie zaskoczony. Lawka skos, plaska, brama, wyciag gorny i dolny - wszystko z hesa. Drązek, porecze do pompek, dużo hantli i obciążenia. Minusem jest brak stojaków wolnostojących i generalnie mało opcji jesli chodzi o trening nóg. Póki lajtowe treningi będą szły to porobię jakieś bułgary, martwe na prostych,wykroki [...]

[...] wizycie i fizjo mi to gadał aby go dobrze rozciągać i mocno nie trenować, bardziej w tempie. A że ta łapa... I tak mi nie rośnie to wolę jej nie ruszać chwilę i mieć więcej luzu m. In. Przy pompkach,floor Pressach. W przyszył tygodniu już uderzę 1-2 razy na siłkę do ZK, tam złomu już sporo, wyciąg górny więc plecy i/lub nogi sobie tam zrobię

Powiem Ci robie nogi po MC, bo nog i tak nie katuje, chce po prostu troche wyrzezbic. Co 6-8 tygodni zmieniac trening ? Ale troche dziwne ze miesnie klatki sie przyzwyczaily a inne nie, bo na barki i lapy osiagi skoczyly w ostatnim miesiacu. Myslisz ze daloby rade taki trening klatki robic ?: Poniedzialek: Klatka: Wycisk hantle plasko 4/12-8 [...]

[...] hantli skos + RAMPA 8 MDS 10/max/max 3a rozpiętki na dodatniej 3b rozpiętki na poziomej 3c rozpiętki na ujemnej 4a francuz sztangą RAMPA 8 4b prostowanie drążka wyciągu nachwytem RAMPA 10 Plecy 1 MC RAMPA 5 -25% -50% 2a Drażek RAMPA 8 2b wyciąg górny podchwyt wąsko RAMPA 8 3a Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 3b ściąganie lin na prostych [...]

[...] 3c rozpiętki na ujemnej 4 uginanie na modlitewniku hak RAMPA 8 5a uginanie hantli incline RAMPA 10 5b młotki RAMPA 12 Plecy 1 MC RAMPA 5 -25% -50% 2a Drażek RAMPA 8 2b wyciąg górny podchwyt wąsko RAMPA 10 3a Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 3b ściąganie lin na prostych RAMPA 10 Barki + triceps 1 Push Press RAMPA 5 -25% -50% 2 High Pull RAMPA 8 3 [...]

[...] opadzie 3x25 25x6kg 25x6kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x35kg 8x18kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x20kg 10x25kg 4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12 12x30kg 12x18kg +15min interwałów +20min aerobów [...]

[...] klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC sumo - 2 ćw na [...]

28,04,2009 Wtorek Mc 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 117kg/6,6,6 (+3kg) A wiec tak dzis postanowilem ze nie bede juz robil mc i siadow silowo, jak juz to na mniejszym ciezarze i wiekszej liczbie powtorzen. Dzis w 2 serii mc poczulem dziwny bol w kregoslupie, myslalem ze to nic i zrobilem nastepna. Gdy sie wyprostowalem po 3 serii poczulem cos jakby [...]

18.02.2010 Czwartek Zapomnialem przed treningiem wypic kawy, wiec zalecialem przed treningiem do sklepu i kupilem tigera 0,5l. Wypilem od razu calego i.... I na treningu caly czas mi sie odbijalo gazem z tigera, gdy schodzilem do sztangi z zapietym pasem to myslalem ze zwroce przedtreningowy Mc 20kg/15 60kg/10 100kg/5 140kg/3 170kg/3 [...]

nno własnie a mi wiadomo jak na masie zależy:D ogólnie lubie wyciskać x5:) ale chyba przeżyje na x10:P alb jakis trening 12/10/8 cos takiego:) zna ktos taki trening? kolejna motywacja do przysiadów:D przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny [...]

28.02.2019 Pull B -pendlay row 1x5-9, 1x9-12 9x120kg, 12x100kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x48,5kg, 12x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 11x45kg, 9x45kg -przenoszenie hantli za głowę 2x10-15 13x36kg, 11x36kg -przyciąganie drążka do brzucha neutral 1x5-9, 1x9-12 9x53,5kg, 12x43,5kg -odwrotny peck deck [...]

27.03.2019 Pull B -pendlay row 8x130kg, 13x90kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x53,5kg, 13x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 9x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x70kg, 13x50kg -odwrotny peck deck 16x75kg, 14x85kg, 16x65kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x24kg, [...]

18.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x140kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x80kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x43,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x180kg 5. Odwrotne rozpiętki 13x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x22kg 7. Uginanie na wyciągu 10x24,5kg 8. Łydki na suwnicy 3x 160kg No i [...]

24.05.2019 Pull 2 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 9x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz (s) 8x80kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz (2) 8x140kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9x38,5kg 5. Odwrotny peck deck (6) 10x80kg 6. Młotki 8x26kg 7. Modlitewnik (6) [...]

29.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x147,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x82,5kg, 12x62,5kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x45kg, 14x35kg 4. Szrugsy sztanga 10x190kg 5. Odwrotne rozpiętki 11x14kg, 13x10kg 6. Uginanie z supinacją 7x24kg 7. Uginanie na wyciągu 10x27kg, 15x21kg [...]

03.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 8x48,5kg, 13x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x80kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 7,5x145kg, 12x115kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9,5x38,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x80kg, 15x60kg 6. Młotki 9x26kg 7. [...]

14.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 12x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x82,5kg, 15x62,5kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 9x145kg, 13x105kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x86kg, 15x65kg 6. Młotki 9x26kg, 13x20kg 7. Modlitewnik [...]

19.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x165kg, 13x125kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x85kg, 13x65kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x48,5kg, 14x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 10x14kg, 14x10kg 6. Uginanie z supinacją 8x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc 8x16,5kg, 13x12kg 8. [...]